Osho：當你晚上要入睡的時候，你就作好入睡的準備，
回溯這一整天以來所發生的事，那個記憶必須倒著走，
不要從早上開始，從現在的你開始，
現在你就躺在床上，這是最後一件事，然後往回走，一步一步地往回走，
走到你早上醒來的第一個經驗。
往回走，但是要持續地記住你不要涉入。
比方說，在下午的時候有人侮辱你。你看你自己—你自己的形式，
被某一個人侮辱，但是你保持只是一個觀察者，不要涉入，不要再生氣，
如果你再生氣，那麼你就認同了，那麼你就錯過了靜心的要點。
不要生氣，他並沒有在侮辱你，
他是在侮辱下午時的那個形式，而那個形式現在已經不存在了。
你就好像是一條河流在流動——那些形式在流動。
在孩提時代你有一個形式，現在你已經不具有那個形式，
那個形式已經消失了。
你就像河流一樣，一直在改變，所以在晚上的時候，
當你用回溯的方式去靜心冥想白天所發生的事時，
只要記住你是一個觀照，不要生氣，有人讚美你，你也不要覺得高興，
只要看著這整個事情，就好像你漠不關心地在看著一段影片，
回溯的方法非常有幫助，尤其是對那些有任何睡眠問題的人特別有幫助。
如果你有任何睡眠的問題，如果你患有失眠症，如果你覺得很難入睡，
這種方法將能夠有很深的幫助，為什麼呢？
因為這是在逆轉你的頭腦。當你回溯的時候，你是在逆轉你的頭腦。
早上的時候你開始鎖緊，然後頭腦就糾纏在很多地方的很多事情上面。
未結束的和未完成的，有很多事會停留在頭腦裏，
在當時發生的時候沒有足夠的時間來讓它們解決。
所以在晚上的時侯你開始回溯，這是一個逆轉的過程。
當你回溯到了早晨，當你就在你的床上時，當你回溯到早晨的第一件事，
你將會再度具有早晨時同樣新鮮的頭腦，
然後你將會像一個小孩一樣地入睡……
有很多人患有特殊的疾病，那並不是生理上的疾病，
醫藥沒有辦法對它有所幫助，而那個疾病一直持續著，
那個疾病似乎是心理上的，要怎麼辦呢？
告訴別人說他所患的是心理上的疾病是沒有什麼幫助的，它反而有害，
因為當你說他的疾病是心理上的，沒有一個人會有好的感覺，
那麼他能怎麼樣呢？他覺得他是無助的。
這個回溯是一種奇蹟般的方法。如果你慢慢回溯，慢慢逆轉你的頭腦，
直到這個疾病發生的第一個片刻，
如果你漸漸回到你被那個疾病侵襲的當初，
如果你能夠逆轉到那個片刻，你將會知道這個疾病基本上是某些其它事情，
某些心理上的事情的綜合症狀，藉著回溯，那些事就會浮現。
如果你經歷過那個疾病當初侵襲你的那個片刻，
突然間你就會覺知到是什麼心理因素造成那個疾病。
你不必做什麼事，你只要去覺知那些心理因素，然後繼續回溯。
有很多疾病會就這樣從你身上消失，因為那個綜合症狀被打破了。
當你覺知到那個綜合症狀，它就不需要了，
你就已經將它清理了，你就洗淨了。
這是一種很深的發洩，如果你能夠每天做它，
你將會感覺到有一種新的健康、一種新鮮來到你身上。
如果我們能夠教導小孩每天做它，他們將永遠不會攜帶著他們的過去，
他們將永遠不會被他們的過去所重荷，他們將永遠不需要回到過去，
他們將永遠都在此時此地。
將不會有任何殘留，將不會有來自過去的事情纏繞在他們身上。
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