這是一個網友提出的問題，對於有這樣問題的朋友，我想要推薦一本書：

用對能量, 你就不會累: 身體、情緒、腦力、精神的活力全開 
The Power of Full Engagement 

作者  ／  吉姆．洛爾/ 東尼．史瓦茲 Loeher, Jim/ Schwartz, Tony

譯者  ／  許妍飛

出版社 ／ 遠見天下文化出版股份有限公司

出版日期 ／ 2011/07/19

​​​​​​​

雖然我不覺得這個是NA領域，我覺得他比較偏商管領域的自我管理部分。

我的工作對我來說是壓力很大的，當初因為年輕不懂事，看表面光鮮亮麗就很想走這行

結果進來之後發現自己根本就應付不來，首先是這一行工作氣氛普遍都很緊張，

還有傳統學徒制的氛圍，主管前輩對同事的態度直接又毒辣，

自己情緒上敏感的特質一度無法排解；

另外就是工時很長，就算下班還是得持續拉長天線蒐集資訊，

看到市場上任何風吹草動都要能夠觸發聯想，個人時間幾乎沒有，        

這時候我才發現，我是需要獨處時間修復自我的人，而這個工作環境讓我耗損好大。

可是發現的時候已經太晚，我已經三十幾了，想轉行，沒有相關經驗無法進入比較好的產業，

轉餐飲服務業領的不如留在原產業多，留在原產業資歷累積也比較容易爭取較好的發展。

理性評估之後，為了生活，要想辦法克服自己壓力的問題。

我一直都不是一個很會排解壓力的人，特別是對於自己的狀態察覺能力又很弱，

後來發現這個問題的時候，我的狀況已經很糟糕，

因為長期疲勞，所以工作時無法專注，判斷也常出錯，甚至一度出現閱讀障礙；

自己知道自己有問題，內心焦慮，怕職場人際出包，越小心待人，越加重病情；

不工作的時間都在休息，很少接觸外界，少了獲取資訊的機會，就更難有想法..   

也曾經用身心靈的方式，靜心、接受靈氣治療，默念荷歐波諾波諾，告訴自己接受

一切都是最好的安排阿之類的，但都只能持續一段時間，而且覺得有點被動，我還是

一直渴望有更主動解決這個困擾的方法。

後來我了解到，壓力有兩個，一個是外來的壓力，就是工作的要求、時間的壓力、

同事主管的情緒等等，另外一個是自我的壓力，對自己的要求、擔心形象受損、覺得

自己不夠好等等．．後者才是比較不好處理的，前者其實可以忽略，你看很多職場上

擺爛的傢伙，不也活得好好的？那我們到底在壓力甚麼？還不是因為自我要求高．．．
                                                                            

所以我決定不要持續批判自己不夠好，然後沒有目標的要求自己，

首先盤點自己的現狀，先列出了目前在工作上自己會覺得有問題的項目（如上述），

然後一一找原因，不要把原因歸納在自己不夠好上，找出點具體的原因，例如：

專注力差，判斷會錯，是因為我疲倦，我精神好的時候可以做得更好；

工時很長，沒法好好休息，是因為工作量超出我可負擔，應該找人幫忙；

同事的情緒，是他沒法控制，他有問題，我是來工作的不是來交朋友的，有把份內事情

做好，跟他好好合作，就好了。

這樣有個好處：破除這些原因是因為我不夠好的自我內言，然後該怎麼處理的解也會自然出現，

例如：想像自己跟電動的人物一樣，有一個血條/精神值，設立體力與精神力的停損點，確保在一定值內,

低於這個值,所有活動通通暫停或取消,改為補充體力與精神力的活動。

前期會出現在工作中遇到精神體力差的狀況,無法通通暫停,也還是會給自己一個休息時段,

5~10分鐘的休息還是有用,後期配合生活作息節奏的調整,慢慢掌握度越來越高,就開始設定

讓工作時間內自己的精神與體力都保持一定狀態。

在沒有這麼做之前，我不太會關注自己的體力與精神狀態，但在這麼做之後，其實只要有

注意到自己的狀態，稍作調整就很有差。當體力與精神力都比較充足的狀況下，對於壓力

的承受度也相對的較好，下次再遇到專注力不足或判斷錯誤的狀況，我也不太會自我批判

，會以調整體力與精神狀態取代，
                                       

遇到覺得工作量很大、有負擔的時候，就先向周圍求救，找資源，避免怕被別人看不起

硬撐著自己做，要不到資源的話再說～放下無謂的面子之後發現世界真的不會崩潰．．

而且偶爾的求援，只要不是把自己該承擔的責任推給別人，反而會使職場人際關係更好。

畢竟其他同事也會需要成就感，被需要、被當作救火隊員有時候也是一種對他人的肯定。

遇到高度情緒壓力的狀況，可能是最常用上身心靈觀念的時刻，首先要區別那是他的情緒

，是他的問題，自己盡量要就事論事，不要被牽動，如果真的很難控制，就暫時離開現場

等情緒過了，再回來處理事情。這樣有時候會讓自己會變得比較冷酷，但事情真的會比較

好處理，當事情處理完了，壓力就不見了，過去的情緒也比較容易過去。

其實我覺得職場高壓力應對的方式，還是比較具體且理性的作法會比較見效，當然不能說

新時代的學習都沒幫上忙，對我來說，身心靈領域的學習最大的幫助是在於覺察自己的狀態、

在自己失控之前做適當的處理，還有看透別人行為背後的恐懼，發現問題背後的問題，這一

點很好用也非常重要，因為職場上的壓力，多半都跟人際與溝通有關，當自己知道別人擔心

甚麼，一方面能知道怎麼安撫，一方面能夠快速抓到重點對症下藥，處理事情自然順利許多。